Mitt allra bästa gymår
2026 har varit alldeles otroligt sett till min insats på gymmet samt dieten som jag kört i 14 månader nu.
4 juni 2025 beslutade jag mig för att sluta äta två mediciner som jag hade gått på under en tid för tumören jag har i skallen. Eller ja, ”cystan”. Jag mådde inget bra av dem och även om deras jobb var att hålla svullnaden i schack, kastade jag båda sorterna rätt ned i soptunnan, till slut. Istället började jag vattenfasta. Jag läste Nobelpris-vinnaren Yoshinori Ohsumis bok om hur vattenfasta under specifika former är det enda sättet för kroppen att automatiskt äta sina skadade och skadliga celler. Och så fick det bli. Jag började fasta två hela dygn per vecka och sen fram till 17 alla andra dagar. Det gjorde susen det.
Det tog cirka fyra-fem veckor innan jag hade ställt om kroppen och försatt mig i ketos. Min huvudvärk lättade för första gången på två år och synbortfallet på vänster öga som orsakades av cystans svullnad några gånger per år, försvann. Sen dess har jag hållit i. Fastat, skärpt mig med maten (när jag väl äter nåt) mer än jag gjort i hela mitt liv och slutat tro på tillskottsvärldens humbug om att vi som styrketränar ska äta 200+ gram protein per dag. Under den här tiden har jag också köpt fyra stora blodjobb där jag fått detaljerade PDF-filer på alla mina värden, och har därmed kunnat jobba med dem.
Min första åtgärd var att komma ur insulinresistens. Det tog ett tag, men det gick utmärkt och i och med det gick mina testovärden upp. Inte mycket, men en gnutta. Jag reglerade mina DHT-nivåer också och har mätt mitt kroppsfett via scans, ett par gånger för att se till så att jag hamnar under 15%, och stannar där. Allt för att slippa risken för överdriven insulinproduktion. Idag mår jag bättre än vad jag gjort på 25 år. Piggare än på 20+ år och har haft ett alldeles otroligt gymår, 2026. Att styrketräna tungt på tom mage var otänkbar för mig innan 4 juni 2025. Idag gör jag inget annat sen 14 månader tillbaka. Jag vägrar äta innan jag tränar eftersom mina pass på fastande kagge är så mycket bättre.
Det är en sjuk tanke. Jag är snart… Snart 50 år. Jag låg i gipsvagga i flertalet år efter min stora ryggoperation och trodde att cystan i hjärnan var på väg att sänka mig då jag hade en mikroblödning som skrämde mig rejält där för drygt fyra år sen. September 2026 mår jag som en prins. Starkare än vad jag någonsin varit. Starkare än mig som 19-åring då jag satsade på basketen. Nästan lika snabb och noll ryggsmärtor trots tufft seriespel i basketen, igen. En otrolig resa. Såklart. En osannolik trumf för egen del. Såklart. Ingenting i mitt liv har varit mer givande och hälsosamt än åtta år av ihärdigt manisk styrketräning. Inget.
Kommentarer (64)
Logga in för att kommentera.
Du säger att du inte äter 200+ gram protein per dag, hur tänker du kring protein? När du väl äter vad äter du då, äter du allt eller begränsar du kolhydrater och äter mest protein?
Det här med "1g protein per dag, per 1kg kroppsvikt för att kunna bygga muskler" tror jag är 100% båg. Något som tillskottsindustrin fött via ihärdigt programmerande av träningsinfluencers och pratiga kroppsbyggare på Youtube. Ett finurligt sätt att tjäna mängder av pengar på en i stort sett oreglerad proteinpulvers-marknad, såklart. Alla går runt och tror att det enda de behöver göra, är att köpa wheypulver för 1200kr per månad och dricka sju shakes om dagen. Då! Händer det. Jag hamnade själv i den fällan och inser ju att med för hög kroppsfettprocent var jag insulinresistent och kunde därmed knappt bygga några muskler. Ingen har någonsin hört talas om en person, aktiv styrketränare eller ej, som lidit eller avlidit av proteinbrist och den proteinhysteri som råder, är helt galen. Jag drog ned till 60-80 gram protein per dag och har sedan 4 juni 2025 byggt mer muskler än vad jag gjort mellan 2021-2025. Det har ju mest med insulinregleringen att göra, men still. :-)
@Petter Hegevall Låter lite som Coltings filosofi, jag antar att du inte använder något tillskott då inte ens creatin?
@andols Jofan... Jag dricker whey men endast en shake per dag efter träning. Jag tar kreatin (10 gram) varje dag, också. Alltid. :)
@Petter Hegevall Det är ganska revolutionerande det här. Få om någon vill ta in att protein- och matintag kan se annat ut än kylskåpstukt vid muskelbyggning. Mycket props!
Starkt jobbat! Skulle vara kul att höra vad du käkar om dagarna. Har själv tappat träningen och känner att jag måste komma igång igen, fixade gymkort för ett par veckor sen men har fortfarande inte tagit mig dit. haha.
När jag väl äter brukar jag för det mesta välja kyckling, ris, potatis, sötpotatis, turkisk yoghurt, spenat, rostbiff och tonfisk. Inte allt på en och samma gång, haha, men det är väl där min diet oftast ligger.
@Petter Hegevall Hur var (och är) det med sötsuget? Vad brukar du äta när det suget kommer hälsandes? :)
@Kaffepaus Jag äter godis på helgerna men räknar då via app alltid mina kalorier så att jag aldrig gör över 2400 per dag.
På veckorna brukar jag tänka såhär: Om jag är hungrig. Ät kokta ägg. Om jag inte får i mig hårdkokta ägg, då är jag inte hungrig och kan sätta mig ned och hålla käft, igen. Haha. Mind over matter, som alltid.
@Petter Hegevall Bra tips där med äggen! Jag får prova det. Kvarg funkar ju också, med bär och annat tråkigt haha.
@Kaffepaus Kvarg får jag inte i mig men jag kör grillad kyckling ofta, också. Om jag är hungrig äter jag det - direkt ur kylen. Vill jag inte tugga det där, är jag inte hungrig.
Att tappa ett och annat kilo (jag är smal, men närmar mig 50 och det har ändå satt vissa små spår t ex på magen) hade varit fint, men jag har så svårt att förstå hur jag skulle kunna gå ens en halv dag utan mat. Jag äter knappast hälsosammast i världen, men unnar mig t ex bara chips på helgen. Jag blir ett monster om jag inte får äta, men det är kanske en vanesak?
Den bästa energin i världen sitter ju i ditt kroppsfett. Handlar bara om att pressa sig själv några veckor tills kroppen börjar äta av det för att få energi. Mind over matter. :-)
@Petter Hegevall Värt ett försök! Gasig/orolig mage har jag ständigt besvär med, likaså med orkeslöshet/trötthet. Kan dessa bekymmer (samt kanske en slankare midja) åtgärdas genom ändrade levnadsvanor så är det ju mer än väl värt ett försök.
@KingSlender 100%
Imponerande att hitta sån bra form på "ålderns höst". Vi är i princip samålder och jag funderar ofta på att testa fasta under en längre period.
Nu när läser på om fördelarna med periodisk fasta lyfts de flesta av mina hälsoproblem upp: mer energi (jag känner mig nästan alltid trött), orolig, gasig mage osv. Kanske värt ett försök.
Riktigt glad för din skull. Kul att det finns hopp för oss ryggskadade, även om det ofta känns just hopplöst.
Efter många år med ryggsmärta, fick jag till slut kasta in handduken förra året och operera diskbråcket som förstörde sömn i flera månader och gjorde mig sängliggandes utan känsel i foten. Uppvaknandet var otroligt, första gången på 10+ år utan smärta, men det höll ca 2 månader när diskbråcket bestämde sig för att återvända. Helt ok nu, kan jobba, promenera och leka med barnen, men är livrädd för träning (just då som det svullnar och känns av). Tidigare var jag extremt aktiv (styrketränat i 15 år, kampsport, etc). Kör lite små rehabövningar och promenerar - hoppas kunna göra en comeback likt dig Petter! Kör hårt!
Och tack för din fina blogg. Det är faktiskt inte första gången du ger mig hopp när det kommer till ryggsmärta.
Låter jobbigt Nikoo, jag kan som du vet verkligen relatera och den enda vägen framåt för oss - Är styrketräning. Det är ju ibland (och inte minst initialt) ett rent helvete smärtmässigt men vi måste över tröskeln och vidare. Jag är idag efter 20 år av ryggproblem helt övertygad - Den enda vägen framåt är daglig styrketräning. This is the way. Lycka till och ta hand om dig.
Håller med nedan kommentarer att det vore kul att få en mer detaljerad inblick i matintag under veckan. Du nämner först vattenfasta men är det främst matfasta du håller dig till nu? Har själv problem med huvudvärk och behöver mitt vatten ;)
Vattenfasta innebär ju att jag bara dricker vatten, med lite salt i (särskilt från morgonen). Jag dricker i och för sig mjölk också men ingen mat, alltså. :-)
Jag ska prova fasta men inte än på några år. Att ställa sig och steka korv till barnen kommer bli på tok för svårt. Får vänta tills de är lite äldre och kan fixa det själva
Det där är en prövning utan dess like det, haha. När man fastat i 56 timmar och dottern ber om rostat bröd med marmelad och Oboy och man står där och preppar det... Helvete vilken självdisciplin som då krävs, haha.
Väl skrivet och tack för att du delar med dig! Dock vad var det som till stlut klickade och fick dig att sluta?
Med mina mediciner? De påverkade min allmänhälsa så pass att jag i maj 2025 inte fick behålla maten jag åt. Då sade jag stopp. Kastade medicinerna, började fasta för att låta magen läka. Det var det enskilt bästa jag gjort på många, långa år.
Kul att det funkar, du har ett imponerande pannben! Vad betyder det "köpa blodjobb", det fattade jag inte 😅 betyder det att du betalar för blodprover?
Exakt, köper blodundersökningar via privatklinik här i stan för att hålla detaljkoll på mina hormonella värden, numer.
Grymt! Blogg om vad du äter, hur du tränar osv. önskas. 👍🏻
Jag går på gym fem dagar i veckan, spelar basket två kvällar i veckan. På gymmet delar jag in mina fem dagar i:
• Mån: Axlar / biceps
• Tisdag: Bröst / rygg
• Onsdag: Ben / triceps
• Torsdag: Axlar / biceps
• Fredag: Bröst / Rygg
Mycket av mitt upplägg är ju fokuserat på min kropp och mina mål, såklart. Det finns gott om övningar som jag inte kan göra, stelopererad som jag är och jag kör aldrig någonsin tungveckor eller pressar mig viktmässigt till bristningsgränsen. Aldrig. Jag kör maximalt fokus på form i mina övningar, långsamma repetitioner med teknikfokus och mängd. Ofta dropsets, ofta supersets. Ofta 20+ repetitioner. Jag har sen länge slutat lyssna på andras tips (även om jag lyssnar på Cbum) utan skräddarsyr min träning efter min kropp, mina behov, vad som jag märker ger riktiga resultat för det jag har att jobba med. Det är väl det härliga med att ha gjort detta fem dagar i veckan i snart nio år nu kan jag tycka. Allt man lär sig om sig själv och sin träning. Det är en ljuv resa, i slutändan. :-)
Ser riktigt bra ut!
Att fasta är otroligt bra, jag gör det med, man mår väldigt bra av det och jag är ganska övertygad om att det är en hälsovana som kommer att addera ett par år till livslängden!
En orelaterad fråga Mr. Hegevall, kan vi användare skriva egna bloggar och recensioner som man kunde på GR? Hittar inget än så länge om det :)
Roadmap
Riktigt imponerande resultat. Grymt jobbat. Jag är snart där. Snart.
Jäklar va grymt jobbat! Biffgate!
Tack Molesto!
Ja, proteinjakten gick verkligen fullständigt bananas. Nu känner jag ändå att det lugnat sig en aning och många visar på att vi inte behöver så mycket. Jeremy Either kan jag rekommendera. Själv slutade jag med proteeinpulver för flera år sen. Inte märkt någon skillnad. Äter rätt vanlig mat överlag.
Kör du ingen mage? Typ plankan som inte flexar ländryggen.
Jofan... Mage + stretching (ben, höfter - primärt) kör jag exakt varenda kväll innan läggning och har så gjort sedan min steloperation. Men ja, det gör jag hemma i sovrummet alldeles innan jag går till sängs.
@Petter Hegevall Nice. Jag får fasen motivation igen. Har totalt tappat det sen några månader tillbaka. Tränat hela mitt liv nonstop och omotivationen blev större och större under några års tid tills det till slut faktiskt kraschade i sommar. Började springa en hel del istället men nu börjar ändå ett sug komma tillbaks.
@Petter Hegevall Du har imponerande drivkraft och du inspirerar, jag slarvar alltid med magträningen på gymmet och tänker att magen kan jag köra hemma framför tv,n, men det blir aldrig av😆, starkt jobbat av dig.
Helt rätt inställning dessutom! Folk som passerar 30-strecket har generellt en väldigt defaitistisk inställning till sin hälsa och sitt välmående och ger upp snarare än att hålla igång och fortsätta bygga sig starka. Kul att att du nämner autofagi också :)
Vad heter Yoshinori Ohsumis bok? hittar inte den när jag googlar.
Grymt jobbat! 💪
Det hade varit riktigt intressant att höra hur din kost ser ut under en vanlig vecka.
Riktigt enformigt, tyvärr. Kycklingfilé i ugn, mängder. Vitt ris. Potatis. Bladspenat. Tonfisk på burk. Turkisk yoghurt-såser, Vasa Sport med västerbottenost på, mycket mjölk, blåbär. Inge knepigheter men bara bra, riktig mat. Sen äter jag ett kilo lösviktsgodis på helgen. Alltid. Haha.
@Petter Hegevall Blir ändå glad att höra att du fortfarande är trogen lösviktsgodiset. Svullofasoner av högsta klass.
@Willyvanilly Jamen helvette vad jag pressar vissa lördagar... Bisarra mängder Snickers. Bara skyfflar in i ansiktet.
@Petter Hegevall Har själv hamnat i Giesha-träsket. De där små rackarna som finns som lösgodis är på något märkligt sätt mycket godare än själva chokladkakan.
@Willyvanilly Rysligt bra.
Starkt jobbat, som tusan!
Väldigt intressant inlägg! Av nyfikenhet, hur mkt kalorier får du på ett ungefär i dig en dag då du fastar till kl 17?
Runt 1600-1700, i snitt. Per dygn.
@Petter Hegevall Fastar du dagligen? Trycka i sig saker från morgon till kväll, äta 6 gånger om dagen (som det varit sånt snack om) känns helt fel.
Jag måste tänka om också!
Ser riktigt bra ut! Och grymt kul att du mår så mycket bättre Petter. Men hoppas du fortfarande trycker nyllet fullt av godis på daglig basis?
Skippar personligen alltid frukost och tränar runt lunch på helt fastande mage. Tar en prottedrink efter, och sen äter jag middag runt 17-18 (eller om det är frukost, oklart).
Ser ut till vara i stöt, bra jobbat. Har själv gjort mina bästa lyft utan nyttja protein shakes, tror med det är överdrivet.
Men 13% kroppsfett hade jag haft svårt att ro i land och fattar du har en väldigt bra självdisciplin. Jag själv kör på "tjockis stark" metoden
Gymfet Forever 🫶
Hey, här tänkte jag ge dig mina bästa råd som styrkelyftande, SM-satsande 50-åring, men ser direkt att du hittat ”din väg” i just din situation. Och den verkar passa som handen i handsken
Då återstår bara att säga; grymt jobbat, gubben!
Tack så hjärtligt.
På tal om synbortfall, hur yttrar det sig, ser du suddigt eller blir det helt svart och hur länge sitter det i?
Både och, men oftast blir det suddigt i periferin. Jag har inte haft några problem sedan juni 2025, dock. :-)
Från en person som själv funderar på att beställa ett provbatteri nån gång framöver. Får man fråga vilka prover du valde att kontrollera?
Alla hormonella värden, rubbet. Stora blodpaketet hos Werlabs.
Sjuka axlar och armar du har. Det va något av de jävligaste
Tack!
@Petter Hegevall Som en person som knappt kan lägga på sig ett kilo är jag avundsjuk de grövsta. Fantastisk frame också.
Nu ska jag börja mosa på igen. Ska försöka nå magiska 85kg i muckler, ligger på 76 med typ 10% fett. Det är inte sådana stockar till armar. Återigen, de där är ju bara att gratulera. Lyfta ur bilen ur snödrivorna i vinter? Ja tack
Vad menar du med
"Jag började fasta två hela dygn per vecka och sen fram till 17 alla andra dagar. Det gjorde susen det."
Så måndag och tisdag äter du och dricker nada? Låter farligt samt att bara fasta en hel dag så går det ju knappt att sova för magen kurrar som fan haha. Något måste du väl få i dig? De andra dagarna när du fastar till 17, när äter du mat senast, samma morgon eller blir det på kvällen innan sen äter du inget fram till 17 nästa dag?